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孕妇便秘食疗


孕妇因肠蠕动减少,肠张力减弱,运动量减少,加之子宫及胎头压迫,造成排便困难,很容易引起便秘,甚至导致痔疮。

纠正的最好办法是注意饮食结构,多运动,定时排便,不能使用泻药,也不宜使用开塞露。



建议多吃含纤维素高的蔬菜和食物,如芹菜、菠菜、白菜、萝卜,尤其是胡萝卜、黄瓜;适当吃些粗粮,如红薯、玉米面、小米,不要吃太精细的面粉,最好吃全麦粉或普通粉。

每天晨起喝一杯凉白开水,会刺激肠蠕动;每天喝胡萝卜水也有润肠作用。

做汤时多加些香油,也有一定效果。

每天要坚持散步。

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这些措施综合起来,一定能缓解便秘。

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如果便秘严重,可在医生指导下服用轻缓泻剂,如番泻叶冲水喝,也可间断用开塞露。

但不要养成依靠开塞露排便的习惯。

不要用重泻剂,以免引起早产



怎么缓解孕妇便秘


第一,多吃蔬果杂粮


孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。



第二, 早晨定时排便


每天早上和每次进餐后最容易出现便意,其中以早上醒来排便最好。

因此,起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水,再吃早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。

这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

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第三,注意饮水技巧


每天注意多饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。

比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮,但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。

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这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。



第四,每天坚持活动身体


孕晚期时,很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在代孕晚期更为明显。

而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。

所以,孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步、适当轻家务等,以增加肠道的排便动力。



第五,保持身心愉快


合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。

孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱,烦躁的心态也可导致便秘,不妨多做一些感兴趣的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等,尽量回避不良的精神刺激。

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